RSS

Manfaat Gerakan Sholat

1. Hubungan Gerakan Shalat dan Pijat Getar Saraf

Di bagian ini penulis mencoba membahas hubungan impelemnetasi gerakan shalat dengan gerakan berwudhu yang dikembangkan menjadi teknik pijat getar saraf yang dimanfaatkan untuk merawat tubuh dan sekaligus sebagai obat yang mujarab.
Setiap saat, nara sumber sering memohon kepada Allah untuk menunjukkan manfaat dan kehebatan setiap elemen gerakan shalat yang akan mendatangkan kemenangan. Sudah berapa tahun terakhir ini, nara sumber terus berfikir, mempraktikkan, mengembangkan elemen gerakan shalat menghubungkannya dengan pijat untuk dapat menghasilkan obat. Hasilnya, sungguh menakjubkan dan menyadarkan bahwa selama ini sebenarnya nara sumber hanya asal shalat, yang baru menuju kepada kemenangan, dan masih jauh untuk mendapatkan kemenangan seperti yang dimaksudkan pada azan. Kemudian kita diminta untuk mendirikan shalat. Apa sih sebenarnya maksud dari mendirikan shalat? Apakah maksud mendirikannya adalah kita diminta mengembang-kan gerakan shalat dan mengaplikasikan bacaan shalat sehingga menjadi kebiasaan hidup dan kita benar-benar mendapatkan kemenangan dan keselamatan di dunia-akhirat.


2. Menilai Gerakan Shalat Orang Lain

Sekali lagi nara sumber berterima kasih kepada Pak Usup, yang menceritakan pengalaman beliau waktu berhaji. Waktu dia melihat temannya shalat yang menghadap ke Ka'bah, bukan ke titik sujud, timbul keinginannya untuk menegur atau mengingat-kan temannya atas kekeliruan yang dilakukan. Selesai temannya shalat, langsung dia beritahu bahwa shalat yang betul itu meng-hadap titik sujud. Setelah itu beliau melakukan shalat sunat. Lantas, apa yang terjadi? Ternyata, dia tidak bisa menundukkan kepalanya untuk melihat titik sujud dan hanya melotot ke depan. Saat itu beliau langsung menyadari bahwa apa yang selama ini kita anggap betul, ternyata tidak demikian. Jadi, maknanya adalah kita jangan menganggap cara shalat orang lain itu salah, walaupun kita telah mempelajarinya dari buku shalat yang ditulis oleh para ahli shalat. Marilah kita pelajari dengan serius tentang shalat ini dan dengan serius pula kita aplikasikan dalam kehidupan kita.


3. Rukuk dan Sujud

Ada dua komponen gerakan shalat yang utama disebutkan di Al Qur'an, yaitu Rukuk dan Sujud, yang diperintahkan oleh Yang membuat manusia.
Sekali lagi bahwa tubuh kita penuh dengan kabel dan pipa, terdapat saraf sentral dan spinal yang mengendalikan seluruh aktivitas di tubuh kita. Supaya daya kerjanya optimal maka harus dijaga kelenturan, keseimbangan sistem elektrik atau aura, kelancaran peredaran darah terutama ke otak sebagai organ yang sangat vital, yang membutuhkan oksigen dan kalori yang maksimal. Pembuluh darah di otak, di bola mata sangatlah halus dan harus dialiri darah terus menerus. Menurut penelitian, ada pembuluh darah yang dapat diisi kembali hanya dengan gerakan sujud. Pantas, Allah menyuru kita untuk rukuk dan sujud!


4. Manfaat Senam dengan Gerakan Shalat
  • Menurut penelitian, sel darah merah, HBnya turun di antara 3-12 jam, atau rata-rata 5 jam.
  • Kepala letaknya paling atas (di atas jantung), banyak pembuluh darah dan urat saraf halus yang harus dijaga kelenturannya, harus bebas pengapuran, yang bisa di jaga, dialiri darah baru, dan segar dengan "sujud" .
  • Kelenturan tulang belakang yang berisi sumsum tulang dan merupakan saraf sentral beserta sistem aliran darahnya, dapat dirawat dengan melakukan gerakan rukuk yang maksimal. Sebaiknya ini juga dilakukan dengan interval 4-5 jam sehari. Tuas sistem keringat yang terdapat di punggung, pinggang, paha, dan betis belakang dapat dirawat dengan gerakan rukuk. Tulang leher, tengkuk, atau saluran saraf memori, dapat dengan baik dijaga kelenturannya dengan gerakan rukuk. Rukuk yang ditekuk maksimal, hingga tangan memegang pangkal kaki dapat berguna untuk menarik urat pinggang, sehingga dapat mencegah sakit pinggang, awal dari sakit ginjal. Kelenturan saraf memori dapat dijaga dengan gerakan rukuk ini yang mengangkat kepala secara maksimal, mata menghadap ke depan.
  • Waktu berdiri dari rukuk dengan disertai mengangkat tangan akan menyebabkan darah turun langsung dari kepala ke arah bawah, menyebabkan bagian pangkal otak yang mengatur keseimbangan berkurang tekanan darahnya, sehingga dapat menjaga saraf keseimbangan tubuh kita dan berguna untuk mencegah terjadinya pingsan dengan tiba-tiba.
  • Kelenturan pembuluh nadi balik, urat saraf motorik, kabel keringat di bagian dalam atau bawah lutut dan betis, pangkal kaki atas, dapat dijaga dengan baik dengan cara gerakan duduk di antara dua sujud, tasyahud awal. Sakit flu, pilek, masuk angin, maag dapat dicegah dengan gerakan sujud yang disempurnakan (teknik pernafasan, lama, dan frekuensi gerakannya dilakukan setelah shalat).
  • Duduk tasyahud awal (duduk pembakaran) jika agak lama sehingga lipatan paha dan betis bertemu, akan mengaktifkan kelenjar keringat sehingga dapat mencegah pengapuran. Pembuluh darah balik di atas pangkal kaki tertekan sehingga darah akan memenuhi seluruh telapak kaki mulai dari mata kaki sehingga pembuluh darah di pangkal kaki mengembang. Gerakan ini akan menjaga supaya kaki dapat secara optimal menopang tubuh kita.
  • Duduk di antara dua sujud (duduk perkasa), di mana kedua belah kaki, seluruh jari-jari kakinya ditekuk, akan dapat menyeimbangkan sistem elektrik dan saraf keseimbangan tubuh kita, juga dapat memperbaiki dan menjaga kelenturan saraf keperkasaan yang banyak terdapat pada bagian paha dalam, cekungan lutut, cekungan betis, sampai ke ibu jari kaki. Kelenturan saraf keperkasaan ini dapat mencegah penyakit diabetes, sulit buang air kecil, prostat, dan hernia. Duduk di antara dua sujud ini terdapat bacaan ampunan dosa. Dan ini bukan bacaan kebetulan, kenapa? Rahasianya adalah di cekungan mata kaki dalam dan luar banyak terdapat ujung saraf yang merupakan tombol tekuk untuk membuang endapan listrik negatif dari organ tubuh kita, jantung, paru-paru, hati, limpa, perut, alat vital, otak, atau kepala yang mengarah ke ujung-ujung jari. Dalam melakukan gerakan duduk di antara dua sujud, kita jarang lama dan benar sehingga titik getar tersebut tidak bekerja dengan baik untuk mengeluarkan endapan listrik negatif yang menyebabkan penyakit atau daya tahan tubuh kita berkurang. Jarang yang kuat dipijat pada cekungan mata kaki ini. Padahal, di sinilah letak ampunan dosa tersebut berupa keluarnya endapan listrik negatif dari dalam tubuh kita. Kalau Nabi Adam dan Hawa harus tersiksa jalan kaki selama seratus tahun untuk ampunan dosa karena tidak takwa, maka umat Nabi Muhammad saw sebenarnya diberikan kemudahan untuk ampunan dosa, yaitu sabar menahan rasa sakit, impelementasi gerakan shalat yang efektif dan aplikasi/amalan bacaan shalat di antara dua shalat (amal shaleh, bukan amal salah)
  • Pada saat sujud pembuluh darah nadi balik, dikunci di pangkal paha sehingga tekanan darah akan lebih banyak dialirkan kembali ke jantung dan dipompa ke kepala. Apabila disertai dengan menarik napas dalam-dalam, ditahan, kemudian ditekuk untuk sujud hingga terasa aliran darah ke kepala selama mungkin akan memaksimalkan aliran darah dan oksigen ke otak atau kepala, mata, telinga, leher, pundak, hati. Bukankah ini teknik yang luar biasa untuk membongkar sumbatan pembuluh darah jantung sehingga mencegah koroner? Dan bukankah ini cara yang luar biasa untuk membiasakan pembuluh darah halus di otak untuk mendapat tekanan lebih sehingga mencegah stroke? Teknik sujud ini banyak manfaat-nya, tergantung variasi gerakan yang kita kembangkan. Misalnya, kalau kita ingin merawat saraf pikiran di kening kita, kita dapat memberikan tekanan kepada kening kita, digiling dari kiri ke kanan, bolak balik atau digiling sambil ditekan dari atas ke bawah pada lingkaran ubun-ubun, atau ditekan tepat pada area alis mata kiri bergantian kanan. Untuk menambah tekanan, dapat dilakukan sambil bertumpu pada lutut, kalau kurang keras tumpuan pada pangkal ujung jari kaki dan diseimbangkan dengan menggunakan telapak tangan. Kalau kita ingin merawat kelenturan pergelangan tangan supaya sistem pembakaran di telapak tangan optimal, kita tekuk maksimal mungkin sampai 90 derajat atau tegak dan ditekan pada ruas-ruas jari. Kalau ingin bertenaga di ujung jari, kepala kita diangkat kira-kira 1 cm, dimajukan sejauh mungkin, sehingga titik berat di ujung jari, tarik dan tahan napas, sampai kepala bergetar dan dilakukan selama mungkin sampai seperti kehabisan napas, baru dianggkat kembali kepalanya. Lakukanlah hingga keluar keringat, dan kepala, leher, pundak terasa ringan dan nyaman. Dari sini saya sadar bahwa gerakan shalat ini memang tampaknya sederhana tetapi kalau dikembangkan, dapat menjadi olah raga dan olah jiwa yang sangat bermanfaat bagi kehidupan manusia. Untuk mendapat-kan tekanan yang maksimal, sebaiknya dilakukan menggunakan sajadah yang tipis di atas ubin.
  • Takbiratul Ihram, mengangkat tangan, membuka dada, menarik napas, memberikan aliran darah dari pembuluh balik yang terdapat di lengan untuk diisi ke mata, telinga, mulut, bagian otak pengatur keseimbangan tubuh sehingga membuka mata, telinga kita dan menjaga keseimbangan tubuh. Kemudian bersedekap, menjepit pembuluh darah balik pada lengan kiri sehingga pembuluh darah yang di telapak tangan atas akan mengembang. Semakin lama bacaan dan tetap dijepit, semakin tinggi tekanan darahnya. Begitu takbir untuk rukuk, darah yang telah dicuci di telapak tangan akan langsung disemprotkan dengan kecepatan tinggi, mengisi kembali pembuluh darah yang ada di mata telinga, atau seluruh bagian kepala. Kebiasaan ini akan menyebabkan keseimbangan tekanan darah antara bagian kanan dan kiri tubuh kita sampai ke ujung jari kita. Bahkan sebenarnya kekuatan tangan kanan dan kiri bisa menjadi sama. Makna yang lebih dalam dari bersedekap adalah pada pergelangan tangan terdapat banyak sekali saraf sensorik, motorik, yang apabila terjepit pengapuran akan mengganggu organ tubuh kita.
  • Tasyahud awal sebaiknya dilakukan seperti yoga atau duduk bersimpuh, kedua telapak kaki sama–sama dilipat, tumit berada di samping pinggang, dan pantat menempel di lantai. Kalau ini dilakukan semenjak anak-anak, pasti tidak susah. Kalau dapat dilakukan dan dibiasakan sampai usia tua pun tubuh akan tetap lentur. Duduk seperti ini akan menarik urat saraf terutama pada pangkal paha sampai lutut, sehingga mencegah pengapuran, sakit tenggorokan, dan memurnikan kelenjar liur. Kalau agak lama, pangkal kaki atas agak ditekan dan digiling ke kiri dan kanan akan menghasilkan tenaga panas di telapak kaki atas, serta menjaga kelenturan saraf penopang tubuh dan keseimbangan tubuh. Jika duduk begini agak lama, di atas 15 menit akan menyebabkan telapak kaki teraliri darah secara maksimal karena pembuluh darah balik ditekan/dikunci. Biasanya, untuk pertama kali akan kesemutan, yang menandakan masih banyak pembuluh darah kita yang tersumbat. Membiasakan duduk seperti ini pada waktu mendengarkan khutbah Jumat, akan sangat bermanfaat dan membuat kita tidak mengantuk. Kalau kita kembangkan teknik ini dengan mengangkat tangan ke atas sambil menarik napas dalam-dalam, kemudian dengan kaki yang tetap dilipat, perlahan-lahan dengan konsentrasi tinggi kita rebahkan badan kita, lalu angkat pantat kita, gunakan tumpuan pada batok kepala belakang tekan dan giling, sangat baik untuk menjaga titik-titik saraf pada kepala kita untuk merawat memori, dan keseimbangan tubuh. Setelah gerakan ini, sembari memaksimalkan oksigen (tetap tahan napas) kemudian pelan-pelan kita angkat kepala kita untuk duduk kembali dengan mengeraskan urat saraf pada perut bawah. Jika belum bisa berarti saraf perut dan saraf pinggang kita masih lemah atau belum optimal. Jika ini dilatih terus setelah selesai shalat dengan kemauan tinggi, dijamin tidak akan sakit perut, buang air besar lancar, menstruasi lancar, bebas sakit pinggang, tidak mudah pikun, tubuh menjadi ringan dan lentur. Mahasuci Allah yang menciptakan shalat, manusia sehat, selamat, serta hemat. Gerakan ini dapat memperkokoh saraf pada pangkal lutut dan kalau kita sudah dapat bertumpu menggunakan lutut agak lama, akan memperbaiki saraf keperkasaan.
  • Tasyahud Akhir. Gerakan ini sebenarnya lebih baik dari gerakan bersila, karena pada gerakan ini tulang kering yang seperti mata pisau tapi tumpul diletakkan di cekungan telapak kaki kiri dengan jempol kaki ditekuk. Sebenarnya, kalau gerakan ini kita manfaatkan dengan cara kita pegang pergelangan kaki kanan, lalu tekan dan giling di sepanjang area cekungan, akan berguna untuk membongkar pengapuran pada cekungan kaki kiri, supaya saraf keseimbangan yang berhubungan dengan saraf mata akan terjaga dengan baik sehingga konsentrasi akan meningkat atau terjaga. Tangan kiri yang diletakkan di atas dengkul kiri dapat digunakan untuk mendeteksi fungsi atau tidaknya ujung saraf di cekungan di sekitar lutut.
  • Gerakan Salam. Gerakan ini kalau dilakukan secara maksimal dengan menarik urat leher bermanfaat untuk menjaga kelenturan urat leher. Makna dari gerakan ini adalah kita harus menjaga jangan sampai ada urat leher kering, kaku, tersalut kista/benjolan. Jika urat saraf jantung yang kering, akan mengganggu fungsi jantung jika urat paru-paru kering, akan menyebabkan sakit paru-paru bahkan paru-paru bisa stop. Jika di leher banyak benjolan akan menggangu kecerdasan, konsentrasi, atau keseimbangan tubuh. Allah berfirman, "Jika hamba-Ku bertanya kepadamu tentang diri-Ku, maka sesungguhnya Aku dekat." Mungkin pernyataan ini bisa dimaknai bahwa di leher itu ada urat saraf yang sangat penting untuk dijaga, seperti urat saraf paru-paru dan jantung. Kalau kering bisa menyebabkan kematian.
  • Berdiri. Sebenarnya, kalau kita mau mengembangkan shalat ini, berdiri pun pada saat shalat dapat dimanfaatkan untuk melatih keseimbangan tubuh dan konsentrasi. Kalau belum bisa mulai dari awal shalat sampai berakhirnya shalat berarti keseimbangan tubuh dan konsentrasi kita belum optimal, dan artinya, ada ujung-ujung saraf keseimbangan kita yang tersalut pengapuran, kering bahkan tidak nyambung. Kemudian kalau mau lebih berat lagi, coba lakukan sambil melihat ujung titik hidung, jangan berkedip. Pertama-tama mata akan terasa perih dan ingin menutup. Kalau ditahan terus, akan mengaktifkan kelenjar air mata, dan kita dapat berurai air mata, kepala terasa mau pecah. Dan kalau kita berhasil melakukan teknik ini, mata akan terang, pikiran akan tenang, konsentrasi akan meningkat. Mungkin ini yang dimaksudkan bahwa khusuk itu sangat berat sekali dan kalau kita bisa khusuk dalam menerapkan teknik ini, akan dapat membantu menjaga sistem saraf halus yang jumlah-nya jutaan di tubuh kita.
  • Zikir sambil duduk pembakaran. Zikir sambil duduk pembakaran sambil menggilingkan pangkal kaki, sehingga mengeluarkan bunyi gemeretak dan terasa panas di pangkal dan telapak kaki atas, gunanya akan dapat memperbaiki saraf dan aliran darah di bagian pangkal kaki mulai dari mata kaki. Mengingat kaki berfungsi untuk menopang tubuh, maka saraf di pangkal kaki sampai ujung jari kaki, cekungan kaki, pinggir luar telapak kaki, lingkaran mata kaki, harus dijaga fungsionalnya. Pantas saja kita disuruh berwudhu mulai dari pangkal kaki atau mata kaki. Allah menciptakan sistem di tubuh kita ini tampaknya minimal harus 5 kali sehari dilakukan pelenturan atau perawatan. Pantas, shalat tidak boleh ditinggalkan. Pernah ditayangkan di TV, ada golongan sufi di Afganistan yang menggunakan teknik zikir sambil duduk ini, bahkan terlihat mereka sambil pindah dari satu area ke area lain. Jadi, zikirnya tidak sekadar menggerakkan pinggang, apalagi sambil duduk bersila. 
sumber: http://www.ruangmuslim.com

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Tips menghafal dan muraja’ah Al-Qur’an

Seperti pribahasa.. Sedikit demi sedikit.. Lama-lama menjadi bukit..
Insya Allah semua orang pasti bisa menghafal Al-Qur'an asal ada niat dan keinginan..
Ini adalah beberapa tips menghafal dan muraja'ah Al-Qur'an.. :)
  1. Ikhlas, jadikanlah niat dan tujuanmu menghafal adalah untuk bertaqarrub kepada Allah ta’ala. Waspadalah jangan karena motivasimu kerang ingin mendapatkan kedudukan di tengah manusia, atau mendapatkan penghasilan harta, honor dan penghargaan, karena Allah tidak akan menerimah suatu pengmalan kecuali dengan niat yang murni dan ikhlas.
  2. Jauh dari maksiat dan dosa
  3. Memamfaatkan kesempatan muda dari usia kecil. Karena anak kecil hatinya masih kosong dan minim dari kesibukan, tapi itu bukan berarti orang yang sudah tua gak bisa menghafal. Cuman lebih afdhalnya dari usia sejak dini.
  4. Memamfaatkan waktu-waktu semangat dan kosong, dan tidak menghafal pada waktu lelah atau ketika pikiran sedang sibuk dengan urusan apa saja, karena bisa menghalangi konsentrasi hafalan. Alangkah baiknya kalau memilih waktu setelah sholat shubuh, itu waktu yang paling bermamfaat bagi yang tidur awal.
  5. Memilih tempat yang tepat untuk menghafal dan muraja’ah yaitu tempat yang jauh dari keramaian, karena hal itu bisa memecah konsentrasi pikiran.
  6. Motivasi yang sesungguhnya dan hasrat yang kuat.
  7. Membatasi mushaf yang satu cetakan. Di utamakan memilih cetakan mushaf khusus untuk mushaf penghafal. Di sarankan jangan sering berganti-ganti mushaf, karena akan menimbulkan terbentuknya berbagai bentuk cetakan dan tulisn itu bisa menghilangkan konsentrasi dan mengacaukan hafalan.
  8. Mengoreksi pengucapan terhadap orang yang ahli dalam ilmu tajwid.
  9. Memahami maknanya. Ini sangat membantu untuk membuat kita mudah mengingatnya dan mudah dalam menghafalnya, dan akan membuat hafalan kita lebih melekat.
  10. Cepat hafal menyebabkan cepat lupa. Sebagian orang2 menghafal dengan membaca potongan dari lembaran2 ayat Al-Qur’an hanya 2 kali atau 3 kali lalu mengira bahwa dia sudah hafal dan pindah ke ayat selanjutnya karena ingin cepat, di sebabkan karena waktu yang sempit atau berlomba dengan temannya atau tekanan ustaznya. Cara ini sebenarnya gak bagus, lebih baik sedikit asal kontinyu dan melekat.
  11. kontinyu dalam menghafal dan membaca Al-Qur’an.
  12. Menghafal sendiri sedikit mamfaat. Usahakn setiap selesai menghfal satu ayat atau 2 ayat perdengarkan kepada orang lain, bisa kepada istri, kepada saudara, atau teman, tapi lebih baiknya kepada ustadznya.
  13. Teliti terhadap ayat-ayat yang mirip. Alangkah baiknya kalo kamu tulis ayat2 yang serupa dan mirip di sebuah kertas khusus dan menandai tempat atau lembaran2 atau juz2 yang ada kemiripan di dalam Al-Qur’an.


    Hasil riset universitas Al Azhar bahwa membaca Al Qur’an dapat meningkatkan kinerja otak dan mempertajam ingatan sampai 80% karena ada 3 aktivitas yangg baik bagi otak yaitu melihat, mendengar dan membaca.

    Waktu yang bagus untuk membaca Al Quran setelah sholat terutama Shubuh & Magrib. Di kedua waktu tersebut, otak dalam keadaan refresh karena pergantian waktu dari terang ke gelap dan dari gelap ke terang.
    Membaca Al Qur’an dapat mengimbangi kinerja otak kita, kalo kita belajar matematika,fisika biasanya pada pake otak kiri, untuk mengimbanginya dengan membaca Al Qur’an, karena dengan membaca, melihat bentuk2 ayat2 di Al Quran dapat meningkatkan kinerja otak kanan. dan bahkan ada yang setelah membaca Al Qur’an dirinya merasa tentram, fresh, dan bahagia bisa melantunkan ayat-ayat Allah.
    Wallahu a’lam..

    Nah, ayo baca Al Qur’an.. ^o^
    Al Qur’an dirumah jangan cuma jadi pajangan/koleksi. . heheh. .
    (mohon disebarkan agar kita bisa menjadi umat yg pintar bersama).

    Sumber: http://www.adzdzikri.com
                  http://www.ruangmuslim.com

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Tips Merawat Rambut Berjilbab


Rambut berjilbab butuh perawatan yang berbeda. Beberapa kerusakan rambut yang umum dikeluhkan adalah rambut terlalu berminyak, kerontokan dan ketombe. Sebenarnya, ada beberapa tips mudah sehingga rambut yang diamanahkanNya untuk ditutup ini akan tetap sehat dan indah.
Berikut adalah tips-tips untuk para akhwat yang berjilbab..
Semoga bermanfaat ya.. ^_^


1. Keramas secara teratur
  • Cucilah rambut dengan teratur minimal dua sampai tiga hari sekali. 
  • Gunakan sampo dari bahan alami dan  sesuaikan dengan jenis rambut Anda. Bisa juga menggunakan sampo yang mengandung sari lidah buaya karena berkhasiat memperbaiki pertumbuhan rambut dan mengurangi kerontokan.
  • Khusus untuk rambut yang lepek/berminyak, gunakan sampo bersifat lembut  yang aman dipakai setiap hari dan bilas dengan air suam suam kuku. 
  • Pastikan membilas dengan bersih karena ketombe dapat disebabkan oleh sisa sampo yang masih menempel di kulit kepala. 
  • Selalu gunakan kondisioner sehabis keramas agar rambut lembut, harum, dan kuat.

2. Gunakan masker rambut dan hair tonic
  • Gunakan masker rambut seminggu sekali untuk menjaga kesehatan dan kekuatan akar rambut. Masker rambut siap pakai banyak tersedia di toko-toko kosmetik. 
  • Pilihlah yang sesuai dengan jenis rambut Anda. Misalnya, sari alpukat untuk jenis rambut kering atau sari jeruk nipis untuk rambut berminyak dan berketombe. Untuk menguatkan akar rambut pilihlah yang mengandung ginseng. 
  • Gunakan masker setelah keramas, kemudian oleskan di sekitar rambut. Diamkan selama lebih kurang 15 menit, lalu bilas kembali menggunakan air bersih. 
  • Untuk membantu menguatkan akar rambut, manfaatkan serum antirontok atau hair tonic. Hair tonic dapat digunakan setiap habis keramas.

3. Rajin menyisir rambut
  • Rajinlah menyisir rambut minimal tiga kali sehari. Menyisir rambut sama halnya dengan melakukan pemijatan kulit kepala yang bermanfaat membantu kelancaran peredaran darah. Sebaiknya gunakan sisir plastik yang bergigi jarang untuk mencegah kerontokan rambut. 
  • Hindari menarik garis belahan rambut hanya pada satu sisi karena kerontokan bisa berawal dari garis belahan rambut.

4. Hindari rambut basah saat berjilbab
  • Jangan mengenakan jilbab saat rambut dalam kondisi basah sebab akan mempertinggi kadar kelembaban rambut yang menyebabkan rambut rontok. 
  • Biarkan rambut kering alami. Jika harus mengeringkan rambut dengan hair dryer,gunakan temperatur rendah dengan jarak 10-15 cm dari rambut.

5. Model rambut yang praktis
  • Hindari rambut terlalu panjang karena akan membuat kepala menjadi terasa lebih panas akibat kurangnya sirkulasi udara. 
  • Sebaiknya panjang rambut tidak melebihi 60 cm. 
  • Disarankan juga untuk menghindari model potongan rambut berponi. Poni bisa merepotkan Anda karena harus terus membereskan rambut-rambut poni yang keluar dari kerudung.

6. Jangan mengikat rambut terlalu keras
  • Bila rambut Anda panjang terurai, gunakan karet rambut yang tidak terlalu keras. 
  • Jepit rambut lebih disarankan karena tidak terlalu kuat menarik rambut. 
  • Hindari mengikat rambut terlalu kencang dan terlalu lama karena bisa membuat rambut patah dan rontok.

7. Pilih bahan jilbab yang nyaman
  • Pilih jilbab dengan bahan yang tidak panas dan nyaman digunakan. 
  • Jilbab berbahan katun atau kaus dapat menjadi pilihan untuk penggunaan sehari-hari. Bahan tersebut memiliki pori-pori yang dapat melancarkan sirkulasi udara bagi rambut. 
  • Gantilah kerudung setiap hari untuk menjaga kebersihan dan keharuman rambut.

8. Pilih warna yang tepat
  • Hindari warna jilbab yang gelap seperti hitam karena mudah menyerap panas. Hal ini dapat membuat wilayah kepala dan rambut menjadi lebih panas. 
  • Demikian juga dengan lapisan dalam kerudung. Pilihlah warna terang atau putih.

9. Kenakan model jilbab yang sederhana
  • Saat ini model jilbab sangat bervariasi dengan berbagai kombinasi warna dan bahan bertumpuk-tumpuk. Untuk pemakaian sehari-hari dengan tingkat aktivitas yang tinggi sebaiknya hindari pemakaian model jilbab bertumpuk seperti ini. 
  • Menggunakan jilbab lebih dari empat lapisan dapat memicu timbulnya keringat di kepala yang berkembang menjadi ketombe. 
  • Pada siang hari cukup kenakan jilbab yang terdiri atas dua lapis saja, yakni lapisan tipis sebagai dalaman (ciput) dan jilbab atau kerudung. 
  • Bagi perempuan pekerja, gunakan bahan lebih tebal untuk melindungi kulit kepala dari embusan AC yang dapat membuat rambut menjadi kering.
10. Jangan terlalu sering mengikat jilbab anda di bagian leher.
  • Udara yang keluar masuk ke rambut anda akan semakin menipis jika anda mengikat kerudung di leher. 
  • Kerudung sebaiknya dilepas hingga bagian tepinya menjuntai agar rambut mudah bernafas

Sumber : kompas.com; tabloid nova; indojilbab.com

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Kumpulan tips menaikan Berat Badan (Gain Weight)

Inilah kumpulan tips menaikan berat badan dari beberapa sumber..
Semoga bermanfaat.

Pada dasarnya untuk meningkatkan berat badan anda hanya perlu menambah asupan kalori per hari.
Idealnya seorang pria aktif membutuhkan 2200 kkal seitap hari, dan untuk wanita sekitar 1900 kkal. Jika anda ingin naik berat badan setengah kilo dalam waktu satu minggu maka anda membutuhkan ekstra kalori sebanyak 1000 kkal.

Sekarang pertanyaannya bagaimana anda bisa memakan sekitar 3000 kkal setiap hari? Simak tips berikut ini:
1. Yang normal:
Tetap konsumsi makanan tetap anda, jika anda makan nasi 3 kali sehari, jangan kurangi porsi anda, lakukan seperti biasa. Misalkan:
- 1x jam 6 pagi
- 1x jam 12 siang
- 1x jam 6 sore

2. Yang Extra:
Manfaatkan waktu diantara jam-jam makan anda tersebut untuk memakan cemilan extra. Misalkan
- 1x jam 9 pagi: 100 gram Muffin (350 kkal), atau hamburger (300 kkal), atau 100 gram peperoni pizza (250 kkal)
- 1x jam 3 sore: 100 gram Biskuit (450 kkal), atau 100 gram Kue Brownies (430 kkal)
- 1x jam 9 malam: 100 gram Milk Shake + 100 Pie Aplle (380 kkal), atau 100 gram Milk Shake + 100 gram Cheeseburger (350 kkal).

Masih kurang? Ingin ekstra cepat? Coba pakai suplemen penambah berat badan seperti “Weight Gain” dari Appeton atau “Gain Fast” dari Universal, di toko-toko suplemen.
Dan ini adalah formula cepat untuk meningkatkan berat badan (1500 kkal extra):
- 1 liter susu murni low fat
- 3 sekop Gain Fast/Weight Gain
- 2 putih telur
- 1/2 kilogram ice cream low fat
- 2 sendok makan susu kental
- 1 cup Elle & Vire Fruits, rasa strawberry atau rasa kesukaan anda
- 2 sendok makan madu
- 1 pisang
Aduk semuanya dengan blender, simpan dalam kulkas, bagi tiga untuk anda makan/minum diantara makan pagi dan siang, diantara makan siang dan malam, dan sebelum tidur.

Untuk memulai mungkin anda harus sedikit-sedikit dulu, mungkin hari pertama menambah 300 kkal saja darri kebiasaan anda, tingkatkan menjadi 500 kkal, terus hingga 1000 ekstra kkal. Tubuh anda butuh penyesuaian, jangan menyerah di minggu pertama, mungkin prosesnya bisa memakan waktu hingga 3 bulan, tergantung disiplin anda.

Hasil juga akan ditentukan oleh sistem metabolisme anda.

Berikut adalah beberapa tips lain untuk menambah kalori secara sehat :
- Makanlah lebih sering. Lebih baik anda makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang sedikit daripada makan 2-3 kali dengan porsi yang besar.
- Makan makanan yang bernutrisi. Menambah berat abdan bukan alas an untuk memakan makanan yang kaya lemak. Lebih baik bila anda mengkonsumsi makanan yang bernutrisi seperti produk gandum utuh, buah, sayuran, kacang-kacangan & produk dari susu yang rendah lemak.
- Perhatikan juga apa yang anda minum. Jangan terlalu banyak mengkonsumsi minuman bersoda, kopi, the atau minuman manis lainnya. Lebih baik jika mengkonsumsi jus buah atau sayuran yang dapat dikombinasikan dengan susu.
- Pilih makanan ringan atau kudapan yang kaya kalori seperti kacang-kacangan, keju ataupun alpukat. Makanan tersebut dapat dijadikan sandwich di padukan dengan daging asap atau makanan lain.
- Bila perlu tambahkan juga produk dari susu, keju atau daging ke dalam menu sehari-hari.
- Makanan manis juga dapat dikonsumsi seperti kue, muffin dll. Tetapi batasi jumlahnya untuk menghindari terkena diabetes.
Selain makanan tersebut diatas, olahraga juga dapat menjadi pilihan terutama olahraga pembentukan tubuh. Karena olahraga dapat membentuk otot sehingga tubuh akan terlihat lebih berisi, selain itu olahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan.


Bagi para pria yang menginginkan berotot dengan berat badan yang ideal...
Coba cek tips lain di bawah ini selain dengan cara fitnes:
1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.

2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita 'rusak' dengan latihan berat.

3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan

4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).

5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.

6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu

7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.

8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.

9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.

10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 - 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.


Sumber        :   Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBA, Certified Sport Nutritionist

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Tips Menurunkan Berat Badan

Jika menurunkan berat badan menjadi target Anda saat ini, coba baca artikel ini.
Kami buatkan 31 cara sederhana bersantap sehat setiap hari dalam sebulan, yaitu :

1. MULAILAH HARI Anda dengan segelas jus anggur agar tingkat trigliserida menurun. Trigliserida sering diasosiasikan dengan masalah penyakit jantung.

2. HINDARI OLAHAN makanan yang mengandung lebih dari lima bahan. Semakin banyak bahan yang digunakan, maka proses mengolahnya semakin lama.

3. AMBIL SEDIKIT saja makanan favorit Anda. Ini cara yang sangat jitu untuk menghindarkan diri tergantung pada camilan tersebut.

4. JANGAN MENGUPAS kulit buah tertentu, seperti apel, misalnya. Dengan mengupasnya, kita bisa kehilangan 25 persen vitamin, mineral, dan serat yang dikandungnya.

5. JAUHKAN WADAH permen di ruang lain, jauh dari tempat Anda biasa “mangkal”. Penelitian menunjukkan, dengan berjalan untuk mengambil permen, sebenarnya Anda hanya menyantap setengah dari permen itu. Belum lagi kalau Anda tidak jadi menyantapnya karena malas bergerak untuk mengambilnya.

6. KONSUMSI LEBIH banyak protein jika ingin menurunkan berat badan dengan stabil. Jangan lupa sumber protein non-hewani seperti kacang, tofu, sereal wholegrain, dan kacang buncis. Protein dapat menambah kinerja tubuh sehingga lebih banyak membakar lemak.

7. SIMPAN DAN SAJIKAN semangka pada suhu ruangan. Nutrisinya akan meningkat sebanyak 40 persen. Menurut ahli, kondisi ini dimungkinkan karena terjadi proses pematangan.

8. JANGAN MEMBUANG sayur yang bagian daunnya berwarna hijau gelap, seperti pada bayam atau pak coy. Justru bagian ini paling bernutrisi.

9. ADUK SALAD dengan dressing berbahan dasar cuka, agar kenyang lebih lama.

10. GANTIKAN SOUR CREAM/krim asam dengan yoghurt rendah lemak saat menyajikan kentang panggang atau kroket. Yoghurt rendah lemak ini baik juga digunakan sebagai pengganti mentega pada mashed potatoes.

11. MINUMLAH AIR hangat dengan jus lemon pada pagi hari. Ini seperti mini-detox yang membantu pencernaan dan membersihkan liver Anda.

12. COBALAH MENYANTAP 20 - 30 bahan makanan yang berbeda untuk memperoleh nutrisi maksimal dan manfaat antioksidannya.

13. GANTI SANTAN pada masakan bersantan dengan susu skim evaporated. Kalau ingin tetap ada aroma kelapanya, tambahkan saja sedikit esens kelapa.

14. BAIK SEKALI kalau Anda sering-sering mengonsumsi buncis. Anda bisa menambahkannya pada saus bolognaise. Atau, sajikan buncis dengan saus celupan yang dibuat dari blenderan bawang putih, campurkan minyak zaitun, dan jus lemon sebagai bahan celupan. Bisa juga menambahkannya pada salad.

15. SEBAGAI CAMILAN, lebih baik menyantap sayuran panggang/rebus ketimbang mengunyah sekaleng keripik kentang.

16. JANGAN BERLEBIHAN mengonsumsi produk berlabel low fat atau low carb (karbohidrat rendah). Seringkali produk semacam ini kandungannya tak jauh beda dengan versi aslinya.

17. JANGAN MENCOBA semua menu makanan saat ada jamuan buffet. Cukup pilih satu atau dua jenis yang paling Anda suka, lalu lanjutkan dengan salad.

18. GUNAKAN MINYAK canola atau minya zaitun sebaga olesan pada baking pan dan hidangan, panggangan atau penggorengan. Ini lebih sehat ketimbang mentega atau minyak goreng biasa.

19. JANGAN LAPISI wajan Anda dengan minyak. Tapi campurkan dua sendok makan minyak pada daging, baru masukkan ke wajan panas.

20. MINUMLAH JUS sayur segar setiap pagi. Cobalah wortel, seledri, bayam kecil, timun, selada air atau lobak. Campurkan dengan jus apel sebagai pemanis.

21. SAAT MUSIM mangga, manfaatkanlah. Menyantap 1 buah mangga sudah 100 persen mencukupi kebutuhan betakaroten dan vitamin C. Termasuk sejumlah vitamin E, serat, dan mineral seperti besi, kalsium, magnesium, seng, potasium dan asam folik.

22. GUNAKAN PERALATAN dan mangkuk yang berukuran kecil. Penelitian menunjukkan, kita cenderung makan lebih banyak jika peralatan makan dan piringnya juga berukuran besar.

23. MASAKLAH MASAKAN Anda dengan bawang putih. Satu siung saja dapat membantu menurunkan kolesterol hingga sembilan persen.

24. TETAPLAH GUNAKAN ukuran normal suatu produk. Saat ada promosi, kita cenderung memiliki ukuran family atau ekonomis yang lebih besar dan lebih murah. Kita lupa setiap masih ada sisa makanan, kita cenderung menyantapnya lagi. Tentu jumlahnya lebih banyak dari ukuran biasa.

25. TAK APA menangis. Apalagi jika menangis saat mengupas bawang merah untuk dimasak. Umbi ini memiliki tingkat fitokemikal pelawan kanker yang sangat tinggi.

26. INGIN MENGUDAP? Cobalah yoghurt low fat, cracker wholemeal bersama keju low fat, buah, atau kacang kering.

27. SISAKAN TIGA suap setiap kali Anda makan. Setiap suap mengandung 105 kilojoule (kj). Jadi, sekali makan Anda memotong hingga 315 kj. Artinya bisa mencapai 945 kj per hari!

28. GUNAKAN REMPAH dan bumbu yang segar. Di dalamnya terkandung antioksidan dan bisa memperkaya rasa tanpa tambahan lemak.

29. NIKMATI KOPI dalam ukuran sedang. Penelitian menunjukkan, kopi dapat menurunkan risiko penyakit diabetes, jantung, dan liver.

30. PERHATIKAN KEBIASAAN Anda yang suka menghabiskan makanan Si Kecil atau bahkan menjilati sendok saat memasak. Semua asupan tadi terhitung, lho.

31. ANDA TERBIASA menambah mentega pada sayuran, atau saus krim untuk ikan dan ayam? Cobalah menambahkan jus lemon sebagai gantinya. Dijamin tanpa lemak!

Sumber : Kompas
http://www.indonesiaindonesia.com/f/37208-31-tips-menurunkan-berat-badan/

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS